Settimana 22 - Il Concetto

 

"Il potere di ringraziare"

Di più sull'apprezzamento

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"Il più grande di tutti i doni è il potere di stimare le cose col loro vero valore".

- François de la Rochefoucauld

 

Apprezzamento vs. Lode
 
Da bambino, sono cresciuto sentendo espressioni come "bravo ragazzo" o "bel lavoro". Queste espressioni di "approvazione" erano spesso piacevoli da sentire e tuttavia mi lasciavano spesso spaesato. Cosa c'era di "bello"? Mi lasciavano anche un po' nervoso. Significa che potrei non essere "bravo" se faccio qualcos'altro?   
Queste erano le istruzioni che ricevevo su come essere un umano. Erano le "lodi" che ricevevo dalle "persone che comandano". Da queste "lodi" imparai che certi comportamenti mi facevano guadagnare l'etichetta di "bravo". Mi ricordavano anche che avrei potuto perdere quell'etichetta se la "gente che comanda" avesse deciso che il mio comportamento non era "buono".
 
Mi resi conto che molte delle espressioni di "lode" che avevo ricevuto erano spesso pensate per farmi "comportare bene". Altre erano progettate per farmi sapere che qualcuno apprezzava le mie azioni ed era grato per quello che facevo. 
 
La seconda categoria la sentivo diversa. Queste espressioni mi toccavano in un modo che stimolava connessione e chiarezza. Queste espressioni sono quelle che vorrei capire e di cui vorrei far parte. Non erano "lodi" - erano "apprezzamenti".   
 
Vivere nell'apprezzamento
 
Usando le abilità che abbiamo imparato finora in questo corso, possiamo sperimentare l'apprezzamento in modo più profondo e gratificante. Inoltre, come abbiamo discusso la settimana scorsa, attraverso il linguaggio, possiamo condividere questa esperienza con gli altri.   
 
Dentro di me, posso usare l'abilità di sentire i sentimenti e collegarli ai miei bisogni soddisfatti, per notare le copiose quantità di “soddisfazione di bisogni" che sto sperimentando durante la mia giornata. In questo momento, mentre scrivo queste parole, il mio cervello sta formulando pensieri, traducendoli in parole, organizzandoli in frasi, aiutando il mio corpo a digitarli nel messaggio che state leggendo e aiutandomi a condividere questo con voi... Espressione di me stesso, mmmmmmm. Tutto questo mentre sono seduto nel mio ufficio, che è chiaramente 15 gradi più caldo che all'esterno, mentre sono completamente vestito, mentre sono pienamente riposato, mentre il mio cuore pompa vita attraverso il mio corpo, mentre i miei polmoni mi portano aria fresca, mentre gli alberi aiutano a produrre quell'aria fresca, mentre questa grande palla blu di acqua, terra e vita gira nello spazio, mentre il sole ci dà calore e luce... comodità, sicurezza, cura, benessere, pace dello spirito, comunione... è di questo che sto parlando! Posso notare questo. Posso sentirlo; posso vedere che ci sono migliaia di cose che stanno accadendo e che contribuiscono alla "soddisfazione" dei miei bisogni. Potrei continuare. E lo farò (anche se per ora mi fermo così posso tornare a scrivere - heheheh). In poche parole, la pratica dell'apprezzamento rende la mia vita e la vita di coloro che mi circondano più meravigliosa.   
 
Ricevere un apprezzamento
 
Alcuni anni fa, io e la mia compagna avevamo sviluppato una pratica di prendere alcuni momenti ogni giorno per condividere il nostro apprezzamento per come contribuivamo l'uno all'altra. All'inizio, ero un po' a disagio nel farlo. Dopo un po' di auto-empatia, capii che era perché quando stavo crescendo, l'apprezzamento era di solito associato a un senso di "approvazione" e "potere su di me" e generava persino ansia.   
 
Con un po' di pratica imparai a ricevere l'apprezzamento come "una doccia", in contrapposizione a una fonte di "sostentamento". L'apprezzamento degli altri è diventato qualcosa che arricchisce la mia vita, non qualcosa da cui dipendo per sentirmi bene con me stesso. Questo cambiamento mi consente un'esperienza molto diversa, più consapevole e gratificante.   
 
Ho anche notato che invece di pensare solo alle cose che abbiamo fatto, o che facciamo, quando pensiamo specificamente ai bisogni ai quali contribuiamo gli uni per gli altri attraverso le nostre azioni, la nostra esperienza è ancora più profonda e soddisfacente.

 

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Settimana 22 - In Pratica

 

"Un'esperienza commovente"

 

Alcuni anni fa, quando vivevo nell'Upper West Side di Manhattan, ero nella mia libreria preferita, una Barnes and Noble su Broadway.
 
Stavo per salire sulla scala mobile, come è comune in città, e notai un padre e suo figlio di tre anni che si avvicinavano alla scala in movimento. Il padre era appesantito da una giornata intera di acquisti, un passeggino e suo figlio che lo seguiva da vicino. Quando "papà" salì sulla scala mobile, destreggiandosi con i suoi acquisti, suo figlio rimase lì congelato, lottando per trovare un modo per salire e stare al passo con suo padre che si allontanava rapidamente. Il bimbo chiamò con voce spaventata e leggermente tremolante: "Papà?”
 
Quando suo padre si accorse di ciò che stava accadendo, il piccolo stava disperatamente guardando lo spazio tra loro crescere, da quello che era ormai la metà della massa mobile di scale di metallo.
 
Vedendo questo, feci un passo avanti e tesi la mano alla piccola persona che presto sarebbe stata in preda al panico in cima alle scale. Dissi. "Tieni la mia mano". Lui allungò la mano. "Pronto? Ci siamo". Salimmo insieme sulla scala e scendemmo.
 
Quando tutti e due arrivammo in fondo e mettemmo i piedi sulla terra ferma, il bimbo guardò in alto, dritto nei miei occhi, lasciò uscire il più tenero dei sospiri di sollievo - e dopo un'espirazione di tutto il corpo, disse forse il più sentito "grazie" che io abbia mai ricevuto.
 
Era così sincero e pieno di profondo apprezzamento che ho quasi pianto per la gioia di questo meraviglioso scambio. Anche adesso ho le lacrime agli occhi nel raccontarlo (di nuovo!). Potevo chiaramente vedere e sentire cosa significava questo per il mio piccolo amico. Anche suo padre era piuttosto felice e sollevato. Devo alla mia pratica della compassione, che questo momento apparentemente "piccolo" fu così meraviglioso per me. Grazie alla mia capacità di connettermi completamente con i sentimenti di questo bambino e la "soddisfazione" dei suoi bisogni in quel momento - un momento che apprezzerò per sempre.
 
Ne arriveranno altri, mentre il Compassion Course continua..

 

 

 

Pratiche per la settimana

 

Pratica #1 - Fare un altro check-in

 

Come per la settimana scorsa, scrivi una lista di cose che stanno accadendo e i bisogni che vengono soddisfatti in questo preciso momento. Per esempio, respirare/aria, leggere questo messaggio/apprendimento e crescita, sedere in un edificio/sicurezza. Questa volta, scrivine da dieci a venti. Come ti senti?   

 

Pratica #2 - Apprezza te stess*

 

Scrivi tre modi in cui contribuisci alla tua vita, tre cose che fai o hai fatto che ti piacciono. Poi scrivi i bisogni che soddisfi per te stess*. Poi guardati allo specchio e dì: "Grazie". Nota: è difficile farlo senza sorridere.

 

Pratica #3 - Nuova condivisione di un apprezzamento

 

Pensa a qualcosa che qualcuno ha detto o fatto che ha contribuito a soddisfare i tuoi bisogni. Chiedi loro se puoi condividere con loro qualcosa che apprezzi. Poi fagli sapere cosa è successo, come ti sei sentit* e quale bisogno (o bisogni) ha soddisfatto per te.   

 

Per esempio: "Voglio solo farti sapere quanto ho apprezzato la tua compagnia al cinema ieri sera... e in generale tutti i momenti che abbiamo passato insieme... l'amicizia, il divertimento e la compagnia che porti nella mia vita fanno una tale differenza per me. Grazie, davvero".   

 

Puoi farlo di persona, per telefono, attraverso una e-mail o scrivendo un biglietto.

  

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